Mancarea si nutritia femeii in timpul sarcinii

Pentru o femeie insarcinata este foarte important sa aiba o dieta sanatoasa. Ea trebuia sa manance mancaruri cat mai variate, echilibrandu-si astfel cantitatea de carbohidrati, grasimi si proteine necesare in timpul sarcinii. Anumite nevoi nutritionale specifice sarcinii includ:

Acidul folic (numit şi folate sau vitamina B9) este foarte necesar la începutul sarcinii, şi chiar înainte de concepţie. Acidul folic este necesar pentru a acoperi tubul neural al fetusului. Vitamina B9 se gaseste în spanac (proaspat, congelat sau ambalat), în vegetalele verzi, salate, melon, hummus, si oua.

Calciul si fierul sunt foarte necesare fetusului care este într-o crestere foarte rapida. Femeile însarcinate ar trebui să manance zilnic destule produse lactate (pentru calciu) si carne rosie (pentru fier) daca nu au alergie la lactoza sau sunt vegetariene. Femeile care nu pot manca produse lactate pot obtine calciul si fierul din laptele de soia si sucuri naturale, boabele de soia, şi anumite verdeturi.

Fluorile sunt critice pentru dezvoltarea dintilor, prin prinderea calciului. Daca apa sau sarea nu contin fluoruri, suplimentele sunt recomandate pe durata celui de-al treilea trimestru.

Grasimile din somon, trout, ton, herring, sardine, si ouale pot contine lanturi lungi omega-3 (n-3) de acizi grasi, necesare pentru a construi membranele neuronilor. Prin urmare, alimentatia bogata în pesti grasi din timpul sarcinii poate asigura nutritia necesara pentru buna dezvoltare a creierului si retinei fetusului.